Новости медицины

25.01.2017

Зима. Не хандрить!

В народе считается, что с праздником Покрова (14 октября) погода полностью переключается на зимний режим: согласно сводкам метеорологов, в средней полосе России температура воздуха по ночам достигает от -5 и ниже, хотя днем еще держится до +15. Уже в первой декаде ноября видны "следы" Снежной Королевы – забереги в виде тонкой пленки льда у речных берегов, утренний иней на земле… К концу осени зима окончательно вступает в свои права. Наблюдаются снежные заносы, морозы. Солнышко светит, но не греет. День быстро сменяется ночью. Звери погружаются в спячку, а люди в депрессию.
Многие из оптимистов превращаются в пессимистов. Недовольство накрывает подобно гигантской волне, полностью погружает в состояние плаксивости, нервозности, апатии ко всему и всем. И еще, постоянно хочется спать, спать, спать. Работать - работается, но без энтузиазма. И возникает вопрос, что случилось с телом и организмом?
Когда человек так себя ведет, в народе говорят: “хандрит”. В научном мире подобное психическое состояние называют сезонным аффектным расстройством (САР). Впервые его клиническая картина была описана в 1984 году, американским психиатром Норманном Розенталем из Национального института психического здоровья. Это особый вид депрессии, которая с наступлением холодов или при смене времен года “поражает” совершенно психически здоровых людей.
Начиная с октября, настроение человека начинает “падать вниз”, как ртутная шкала на градуснике за окном. Чем холоднее, тем грустнее и ужаснее на душе.
Самое неприятное, что депрессия имеет длительный характер и может продолжаться до наступления весны, а в некоторых случаях даже переходит в весеннюю депрессию.
Согласно статистике, более 15% населения Земли подвержены сезонному аффективному расстройству и ощущают на себе все его симптомы - бессонницу, снижение либидо, слезливость, нарушение внимания, раздражительность, повышенную утомляемость и чрезмерный аппетит.
Ученые утверждают, что причина депрессии - дефицит солнечного света и тепла. Не получая их в достаточном количестве, отдел головному мозга (гипоталамус), отвечающий за сон, настроение, секс, аппетит и прочие подобные функции, начинает недостаточно выполнять свою работу. Поэтому в организме отмечается сниженный уровень серотонина (гормона счастья) и повышенный - мелатонина (гормона сна) и кортизона (гормона стресса).
Существует версия, что зимняя депрессия - это “памятная” реакция организма на генетическом уровне о временах наших предков, которым пришлось нелегко в холодное время. И в целях защиты включался режим “зимней спячки” - экономии энергии и пищи.
И хотя современным людям не требуются такие жесткие условия, чтобы пережить зиму, организм продолжает работать по старинке. В результате зимняя депрессия мешает быть собранными и активными, становится “занозой” в теле. Хотя….. Есть и “на старуху - проруха”! Можно превратить депрессию в прекрасный зимний блюз!
С наступлением зимы нам не хватает тепла, серотонина и радости. Все эти “недочеты” можно легко восполнить. Они всегда рядом, достаточно протянуть руку, устроиться поудобней и грамотно ими воспользоваться. Как? Да очень просто. Зима - идеальное время для тихого и уютного уединения вдвоем. Зажгите камин, сварите горячий шоколад, завалитесь на диван, укройтесь пледом и включите самую смешную комедию. Тепло объятий любимого человека в сочетании с физическим теплом, исходящим от горячего шоколада и камина, согреют тело, а фильм – душу: отгонит грустные мысли и чувства.

Когда за окном мороз, мы не спешим выходить на улицу и ищем повод ничего не делать и в пассивно-монотонном режиме пребывать до весны. Но такое мышление и бездействие только способствуют развитию сезонной депрессии. Правильнее подумать о зимних забавах, которые мы так любили в детстве. Вспомните, сколько радости мы испытывали от катания на коньках или лыжах. А как интересно и увлекательно лепили снежную бабу и строили ледяные замки. Это занятия, которые будет интересны всем членам семьи. Главное, захватите с собой побольше аксессуаров (морковка, картошка, старые вещи) и краску-спрей, чтобы сделать снежных человечков забавными и разными. В таком творческом процессе любой холод и ветер будут нипочем!

Не забываем о природных антидепрессантах - эндорфинах. Их поставщиком является обычная утренняя зарядка. В зимнее время наша физическая активность значительно снижается. Мы больше не бегаем по утрам, меньше гуляем на свежем воздухе, не ездим на дачу, у нас меньше работы во дворе и т.д. Но это не повод окончательно впадать в спячку. 5-15 минут гимнастики, и вы ощутите, насколько лучше будете себя чувствовать. Бонусом получаете стройную фигуру к праздникам и подтянутое красивое тело к предстоящему пляжному сезону. Вот и получается, что сани готовим с лета, а идеальную осанку – с зимы!

Проблему с недостатком света и витамина D тоже можно решить. Ваш уровень серотонина значительно повысится, если в течение дня вы будете находить время выходить на улицу, хотя бы на несколько минут, радоваться солнышку и дышать свежим морозным воздухом. А еще можно свой дом украсить в летнем стиле. Для этого не надо делать глобальный ремонт, достаточно добавить несколько мелких деталей в ярких красках: подушки, занавески, вазы и т.д.

Еще одна причина, способствующая депрессии, - переедание, неправильное питание, жирная пища. Не стоит злоупотреблять сладостями, они способствуют скачкам настроения, что будет психологически плохо для вас. Чтобы чувствовать себя хорошо, налегайте на овощи (сырые, квашеные, тушеные, запеченные), фрукты, сухофрукты, белковые продукты и продукты, обеспечивающие организм сложными углеводами.

Так как до весны еще далеко, хорошо бы сменить обстановку - поехать, например, на недельку в теплые страны.

Если не можете позволить себе такое путешествие, сходите в театр, на концерт или в цирк посмотреть на тропических животных и посмеяться над потешными клоунами. Но только не сидите на диване перед телевизором!

Как видите, есть целый мешок советов, как можно счастливо прожить зиму. Попробуйте!

Просмотров: 655